jak szybko

[...] mi z wczoraj został 3 i 4) gulasz z kaszy gryczanej i serc drobiowych trening 1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 9x15/9x10/8x14 (2x7x15 jako rozgrzewka) 9x12/10x12/10x10 9x15/10x11/10x9 9x14/9x12/10x9 8x15/8x14/9x8 2) wyciskanie sztangi na skosie 3x6-8 32,5x5/35x4/37,5x3 2x27,5x6 jako rozgrzewka [...]

Marcin śmiało bo jak wiesz jest wiele szkół czy też metod i u wielu osób różnie się to sprawdza. Tutaj znowu grają rolę następujące czynniki: finanse, czas, strawność(chodzi mi czy od razu po treningu bez problemu trawisz dużą ilość ryżu), cel treningowy itd. Jeżeli robisz masę(a wiem że robisz ;-) ) to najlepiej po treningu przyjąć łatwo [...]

Hmmm wiem jak jeść powinnam wg Waszych zasad a przynajmniej tak mi się wydaje tzn 1800 kcl 130/130/80. Moja dotychczasowa dieta nie była idealna głównym problemem jest to, że mało gotowałam w domu i jadłam to co mi wpadło w ręce w ciągu dnia. Teraz wiem, że to głupie i będę walczyć o mobilizację do gotowania. Nie napisałam jeszcze o swoich [...]

Niesamowite jest to jak odpisujesz na każde pytanie ;-) Pomimo tego że już wiem co nieco o tym sporcie, z każdej Twojej wypowiedzi sam dużo wyciągam ;-) Za ciekawie ta noga nie wygląda, obyś szybko wrócił do pełni formy! ;-)

Szybko to można wypić piwo lub przebiec setkę. Z budowaniem mięśni i/lub gubieniem tłuszczu żeby je wyeksponować już tak ekspresowo nie ma. Zajrzyj do działu dla początkujących i przeczytaj artykuł ronniego który jest w tematach podwieszonych. Masz tam wszystko jak na tacy.

Jak go znam, to filipek zaraz dowali tu coś głupiego chyba że mamusia weszła do pokoju i szybko komputerek zgasił :))

[...] swoje powolanie :-)) no zdarzają się, jeden mnie wkurvvił bo cisnę sobie lajtowo na płaskiej kończę serię odkładam na chwyty wiadomo patrzę żeby ładnie włożyć a ten popyyyerdol podbiega do mnie i szybko złapał jeden koniec i nałożył :)) no kufa d****, już nic nie komentowałem ale jak zaraz na płaskiej 30 mu na łeb miało spaść to pomogłem 8-)

ogolnie brzuch mozna trenowac po dowolnym treningu :-) cwiczenia sa bezpieczne (jesli dobrze wykonywane a miesnie sa gotowe do kolejnego treningu szybko - jelsi robisz z glowa :-) ) wiec sprawdz kiedy bedziesz mial jak najwiecej sily mozesz rowniez (w przypadku kilku sesji na brzuch) zmieniac cwiczenia co sesje :-)

No plecy klasa :) Sylwetka musi byc ok, jak sie trenuje uczciwie, na to nie ma sily ;) Stawiam sie na linii startu 11.11 na 100%. W tej sytuacji jeden z treningow w tygodniu bede robil na tempo, by sie nie zgubic za szybko gdzies na trasie ;) Jest jeszcze pare osob z trojmiasta na forum, moze uda sie zebrac wieksza paczke, razem nie przebiegniemy [...]

ale po co trenować skoro nie chcesz być zmęczony ? jak mięśnie nie będą przeciążane z treningu na trening to nie będą rosły zwiększenie ilości powtórzeń zda egzamin tylko na krótki czas ale nowy bodziec treningowy szybko wyczerpie swój potencjał To może jest jakaś alternatywa żeby jakoś trenować na siłowni chodzi mi o 1-2 treningi na siłowni bo [...]

postaram się wszystko zawrzec, co chcesz wiedziec, zauwazyłem ze na standardowej diecie weglowodanowej szybko nabieram masy, zarowno tej tluszczowej jak i miesniowej

Tez mi sie ten pomysl wydaje z dvpy bo bialko sie prezciez tak szybko nie strawi. Pat34: ta woda "Twoja" ma podobnie wysoka mineralizacje jak w przypadku tej muszyny?

[...] witaminy, przedtreningiem:BCAA http://img825.imageshack.us/edit_preview.php?l=img825/4906/3ptg.jpg&action=rotate HIGH KICK przed treningiem wzięłam 1 miarkę aby sprawdzić jak zadziała na mnie w mniejszej ilości. Dość szybko poczułam pobudzenie, na treningu lepsza wytrzymałość, koncentracja :-)) Następnym razem wezmę większą dawkę :-D Jestem [...]

Dokładnie :) Zupa meeega dobra. Wraz z piersią z kurczaka w sosie cebulowym jak dotąd są to moje dwa ulubione przepisy z forum, które stosunkowo szybko się przyrządza.

[...] na szybko a na efekty trzeba by z cykl 1 poczekać. Poniżej micha obiadowa. Staram się wpisywać michę na po treningu ale jest bug z kaszami. Ich kaloryczność jest podana dla formy surowej - koło 320 kcal/100g. Jem akurat ugotowaną(pewnie jak większość) a taka ma już około 110kcal/100g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc4d1c4ddc9f4d93b61d3df0bbd0c1c8.jpg

i zrób mi jeszcze filmik z czystego przysiadu bez obciazenia, jak schodzisz powoli ATG, zobaczymy gdzie tkwi twój problem. I czytaj , bysmy sie szybko rozumiały, mnie to ułatwia i dla ciebie z zyskiem. Ty masz krzywy kręgosłup czy noge krótszą? Dieta ok , na razie, kiedy robisz pomiary? Gdzie jest ostatnia tabelka? Olej rzepakowy zamien na oliwe z [...]

ogólnie to macie jakiś sposób, żeby masło po wyjęciu z lodówki szybko robiło się miękkie? zawsze wyciągam rano i potem jak robię sobie kanapki to mam problem ze smarowaniem %-)

Jak już było poruszone w zamieszczonym powyżej artykule próbował coś zdziałać w szeregach pro ale nie widząc sensu rywalizacji z potworami (Ruhl, Coleman) dość szybko dał sobie spokój z zawodową kulturystyką. I chyba dobrze zrobił, bo przynajmniej zdrowia do końca sobie nie zrujnował:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16f2b3408593473eb8054f19ee46e2de.jpg [...]

Dziękuję za zainteresowanie tematem ;) A użytkownikowi faftaq, za kolejną motywację, ten gość z linku to moja kolejna motywacja :-D Więc póki co aeroby 4x w tyg + 3x w tyg siłownia. Jestem już prawie tydzień na tej diecie którą sobie rozpisałem i powiem, że jest ekstra. Rano fakt śniadanie bardzo syte, ale daje rade. Efektów żadnych nie widzę, [...]

Dałem radę, ale pociłem się jak świnia. Czułem osłabienie i z tego powodu ciężary stoją albo niższe. Nie chciałem jednak opuszczać treningu. 06.09 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy - ponad 1h B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4s 50x10/54x10/60x8/70x6 prostowanie nóg na maszynie [...]